Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?

BMR ist der Kalorienverbrauch im Ruhezustand. TDEE (Erhaltungskalorien) passt den BMR an dein Aktivitätslevel an, um den täglichen Bedarf zu schätzen.

Wie wähle ich das richtige Aktivitätslevel?

Wähle das Level, das deine typische Woche widerspiegelt – nicht deine beste. Wenn du unsicher bist, starte mit „mittel“ und passe anhand realer Gewichtsveränderungen über einige Wochen an.

Welches Kaloriendefizit oder welcher Überschuss ist sinnvoll?

Eine moderate Änderung (oft etwa 250–500 kcal/Tag) ist ein häufiger Startpunkt, aber der Bedarf variiert. Berücksichtige deine Gesundheit und hol dir bei Bedarf professionellen Rat.

Kalorienrechner

Überblick

Schätze deinen täglichen Kalorienbedarf zum Halten, Abnehmen oder Zunehmen basierend auf BMR und Aktivitätslevel.

Nutze diesen Kalorienrechner, um deinen Grundumsatz (BMR), Erhaltungskalorien (TDEE) und ein tägliches Kalorienziel zum Abnehmen oder Zunehmen zu schätzen. Gib Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, Aktivitätslevel und optional deinen Körperfettanteil für die Katch-McArdle-Formel ein.

So verwendest du es

Schätze deinen täglichen Kalorienbedarf (TDEE) und lege ein Ziel fest.

Grunddaten eingeben: Gib Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht ein.
BMR-Formel wählen: Wähle eine Formel (Mifflin-St Jeor ist ein gängiger Standard). Bei Katch-McArdle gib zusätzlich deinen Körperfettanteil ein.
Aktivitätslevel auswählen: Wähle das Aktivitätslevel, das deine durchschnittliche Woche am besten beschreibt, um TDEE zu schätzen.
Ziel auswählen: Wähle Gewicht halten, abnehmen oder zunehmen und setze bei Bedarf eine tägliche Kalorienänderung.
Ergebnisse prüfen: Sieh dir BMR, Erhaltungskalorien (TDEE) und das tägliche Kalorienziel an. Nutze die Aktivitätsübersicht zum Vergleichen.

Häufige Fragen

Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?: BMR ist der Kalorienverbrauch im Ruhezustand. TDEE (Erhaltungskalorien) passt den BMR an dein Aktivitätslevel an, um den täglichen Bedarf zu schätzen.
Wie wähle ich das richtige Aktivitätslevel?: Wähle das Level, das deine typische Woche widerspiegelt – nicht deine beste. Wenn du unsicher bist, starte mit „mittel“ und passe anhand realer Gewichtsveränderungen über einige Wochen an.
Welches Kaloriendefizit oder welcher Überschuss ist sinnvoll?: Eine moderate Änderung (oft etwa 250–500 kcal/Tag) ist ein häufiger Startpunkt, aber der Bedarf variiert. Berücksichtige deine Gesundheit und hol dir bei Bedarf professionellen Rat.