Calorie Calculator: Estimate Your Daily Calorie Needs (TDEE)

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Calorie Calculator: Estimate Your Daily Calorie Needs (TDEE)

How to use

Estimate your daily calorie needs (TDEE) and set a goal target.

1. Enter your basics

Fill in your age, gender, height, and weight.

2. Choose a BMR formula

Select a formula (Mifflin-St Jeor is a common default). If you choose Katch-McArdle, enter your body fat percentage.

3. Select activity level

Pick the activity level that best matches your average week to estimate TDEE.

4. Pick a goal

Choose maintain, lose, or gain weight, and set a daily calorie change if applicable.

5. Review results

Check your BMR, maintenance calories (TDEE), and daily calorie target. Use the activity breakdown to compare scenarios.

FAQs

What’s the difference between BMR and TDEE?

BMR is the calories your body burns at rest. TDEE (maintenance calories) adjusts BMR for your activity level to estimate daily energy needs.

How do I choose the right activity level?

Pick the level that reflects your typical week, not your best week. If you’re unsure, start with moderate and adjust based on real-world weight changes over a few weeks.

What calorie deficit or surplus should I use?

A moderate change (often around 250–500 kcal/day) is a common starting point, but individual needs vary. Consider health conditions and consult a qualified professional for personalized guidance.

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Kalorienrechner

Überblick

Schätze deinen täglichen Kalorienbedarf zum Halten, Abnehmen oder Zunehmen basierend auf BMR und Aktivitätslevel.

Nutze diesen Kalorienrechner, um deinen Grundumsatz (BMR), Erhaltungskalorien (TDEE) und ein tägliches Kalorienziel zum Abnehmen oder Zunehmen zu schätzen. Gib Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, Aktivitätslevel und optional deinen Körperfettanteil für die Katch-McArdle-Formel ein.

So verwendest du es

Schätze deinen täglichen Kalorienbedarf (TDEE) und lege ein Ziel fest.

  1. Grunddaten eingeben: Gib Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht ein.
  2. BMR-Formel wählen: Wähle eine Formel (Mifflin-St Jeor ist ein gängiger Standard). Bei Katch-McArdle gib zusätzlich deinen Körperfettanteil ein.
  3. Aktivitätslevel auswählen: Wähle das Aktivitätslevel, das deine durchschnittliche Woche am besten beschreibt, um TDEE zu schätzen.
  4. Ziel auswählen: Wähle Gewicht halten, abnehmen oder zunehmen und setze bei Bedarf eine tägliche Kalorienänderung.
  5. Ergebnisse prüfen: Sieh dir BMR, Erhaltungskalorien (TDEE) und das tägliche Kalorienziel an. Nutze die Aktivitätsübersicht zum Vergleichen.

Häufige Fragen

Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
BMR ist der Kalorienverbrauch im Ruhezustand. TDEE (Erhaltungskalorien) passt den BMR an dein Aktivitätslevel an, um den täglichen Bedarf zu schätzen.
Wie wähle ich das richtige Aktivitätslevel?
Wähle das Level, das deine typische Woche widerspiegelt – nicht deine beste. Wenn du unsicher bist, starte mit „mittel“ und passe anhand realer Gewichtsveränderungen über einige Wochen an.
Welches Kaloriendefizit oder welcher Überschuss ist sinnvoll?
Eine moderate Änderung (oft etwa 250–500 kcal/Tag) ist ein häufiger Startpunkt, aber der Bedarf variiert. Berücksichtige deine Gesundheit und hol dir bei Bedarf professionellen Rat.

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