¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?

El BMR son las calorías que tu cuerpo quema en reposo. El TDEE (calorías de mantenimiento) ajusta el BMR según tu actividad para estimar tus necesidades diarias.

¿Cómo elijo el nivel de actividad correcto?

Elige el nivel que refleje tu semana típica, no tu mejor semana. Si tienes dudas, empieza con moderado y ajusta según los cambios reales de peso tras unas semanas.

¿Qué déficit o superávit de calorías debería usar?

Un cambio moderado (a menudo 250–500 kcal/día) suele ser un buen punto de partida, pero varía según la persona. Considera condiciones de salud y consulta a un profesional para una guía personalizada.

Calculadora de calorías

Resumen

Estima tus calorías diarias para mantener, perder o ganar peso según tu BMR y nivel de actividad.

Usa esta calculadora de calorías para estimar tu tasa metabólica basal (BMR), calorías de mantenimiento (TDEE) y un objetivo diario de calorías para perder o ganar peso. Ingresa edad, género, altura, peso, nivel de actividad y, opcionalmente, tu porcentaje de grasa corporal para la fórmula Katch-McArdle.

Cómo usar

Estima tus calorías diarias (TDEE) y define un objetivo.

Ingresa tus datos básicos: Completa tu edad, género, altura y peso.
Elige una fórmula de BMR: Selecciona una fórmula (Mifflin-St Jeor suele ser una opción por defecto). Si eliges Katch-McArdle, ingresa tu porcentaje de grasa corporal.
Selecciona el nivel de actividad: Elige el nivel que mejor describa tu semana promedio para estimar el TDEE.
Define tu objetivo: Elige mantener, perder o ganar peso y ajusta el cambio diario de calorías si corresponde.
Revisa los resultados: Consulta tu BMR, calorías de mantenimiento (TDEE) y calorías diarias objetivo. Usa el desglose por actividad para comparar escenarios.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?: El BMR son las calorías que tu cuerpo quema en reposo. El TDEE (calorías de mantenimiento) ajusta el BMR según tu actividad para estimar tus necesidades diarias.
¿Cómo elijo el nivel de actividad correcto?: Elige el nivel que refleje tu semana típica, no tu mejor semana. Si tienes dudas, empieza con moderado y ajusta según los cambios reales de peso tras unas semanas.
¿Qué déficit o superávit de calorías debería usar?: Un cambio moderado (a menudo 250–500 kcal/día) suele ser un buen punto de partida, pero varía según la persona. Considera condiciones de salud y consulta a un profesional para una guía personalizada.