Calorie Calculator: Estimate Your Daily Calorie Needs (TDEE)

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Calorie Calculator: Estimate Your Daily Calorie Needs (TDEE)

How to use

Estimate your daily calorie needs (TDEE) and set a goal target.

1. Enter your basics

Fill in your age, gender, height, and weight.

2. Choose a BMR formula

Select a formula (Mifflin-St Jeor is a common default). If you choose Katch-McArdle, enter your body fat percentage.

3. Select activity level

Pick the activity level that best matches your average week to estimate TDEE.

4. Pick a goal

Choose maintain, lose, or gain weight, and set a daily calorie change if applicable.

5. Review results

Check your BMR, maintenance calories (TDEE), and daily calorie target. Use the activity breakdown to compare scenarios.

FAQs

What’s the difference between BMR and TDEE?

BMR is the calories your body burns at rest. TDEE (maintenance calories) adjusts BMR for your activity level to estimate daily energy needs.

How do I choose the right activity level?

Pick the level that reflects your typical week, not your best week. If you’re unsure, start with moderate and adjust based on real-world weight changes over a few weeks.

What calorie deficit or surplus should I use?

A moderate change (often around 250–500 kcal/day) is a common starting point, but individual needs vary. Consider health conditions and consult a qualified professional for personalized guidance.

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Calculadora de calorías

Resumen

Estima tus calorías diarias para mantener, perder o ganar peso según tu BMR y nivel de actividad.

Usa esta calculadora de calorías para estimar tu tasa metabólica basal (BMR), calorías de mantenimiento (TDEE) y un objetivo diario de calorías para perder o ganar peso. Ingresa edad, género, altura, peso, nivel de actividad y, opcionalmente, tu porcentaje de grasa corporal para la fórmula Katch-McArdle.

Cómo usar

Estima tus calorías diarias (TDEE) y define un objetivo.

  1. Ingresa tus datos básicos: Completa tu edad, género, altura y peso.
  2. Elige una fórmula de BMR: Selecciona una fórmula (Mifflin-St Jeor suele ser una opción por defecto). Si eliges Katch-McArdle, ingresa tu porcentaje de grasa corporal.
  3. Selecciona el nivel de actividad: Elige el nivel que mejor describa tu semana promedio para estimar el TDEE.
  4. Define tu objetivo: Elige mantener, perder o ganar peso y ajusta el cambio diario de calorías si corresponde.
  5. Revisa los resultados: Consulta tu BMR, calorías de mantenimiento (TDEE) y calorías diarias objetivo. Usa el desglose por actividad para comparar escenarios.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?
El BMR son las calorías que tu cuerpo quema en reposo. El TDEE (calorías de mantenimiento) ajusta el BMR según tu actividad para estimar tus necesidades diarias.
¿Cómo elijo el nivel de actividad correcto?
Elige el nivel que refleje tu semana típica, no tu mejor semana. Si tienes dudas, empieza con moderado y ajusta según los cambios reales de peso tras unas semanas.
¿Qué déficit o superávit de calorías debería usar?
Un cambio moderado (a menudo 250–500 kcal/día) suele ser un buen punto de partida, pero varía según la persona. Considera condiciones de salud y consulta a un profesional para una guía personalizada.

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