BMR और गतिविधि स्तर के आधार पर वजन बनाए रखने, घटाने या बढ़ाने के लिए रोज़ाना कैलोरी ज़रूरत का अनुमान लगाएं।
यह कैलोरी कैलकुलेटर आपके BMR, मेंटेनेंस कैलोरी (TDEE) और वजन घटाने या बढ़ाने के लिए रोज़ाना कैलोरी लक्ष्य का अनुमान लगाता है। उम्र, लिंग, कद, वजन, गतिविधि स्तर दर्ज करें और Katch-McArdle फ़ॉर्मूला के लिए वैकल्पिक रूप से बॉडी फैट % भी जोड़ें।
कैसे उपयोग करें
दैनिक कैलोरी (TDEE) का अनुमान लगाएँ और लक्ष्य सेट करें।
बेसिक डिटेल्स भरें: उम्र, लिंग, कद और वजन दर्ज करें।
BMR फ़ॉर्मूला चुनें: कोई फ़ॉर्मूला चुनें (Mifflin-St Jeor आम डिफ़ॉल्ट है)। अगर Katch-McArdle चुनें, तो बॉडी फैट % दर्ज करें।
गतिविधि स्तर चुनें: अपनी औसत साप्ताहिक गतिविधि के अनुसार लेवल चुनें ताकि TDEE अनुमानित हो सके।
लक्ष्य चुनें: वजन बनाए रखें, घटाएँ या बढ़ाएँ चुनें, और जरूरत हो तो दैनिक कैलोरी बदलाव सेट करें।
परिणाम देखें: BMR, मेंटेनेंस कैलोरी (TDEE) और दैनिक कैलोरी लक्ष्य देखें। अलग-अलग गतिविधि स्तरों का तुलना तालिका से करें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
BMR और TDEE में क्या अंतर है?
BMR वह कैलोरी है जो आपका शरीर आराम की स्थिति में खर्च करता है। TDEE (मेंटेनेंस कैलोरी) BMR को गतिविधि स्तर के अनुसार एडजस्ट करके दैनिक जरूरत का अनुमान देता है।
सही गतिविधि स्तर कैसे चुनें?
अपने सामान्य/टिपिकल सप्ताह के अनुसार लेवल चुनें, न कि अपने सबसे अच्छे सप्ताह के अनुसार। अगर कन्फ्यूज़ हैं, तो मध्यम से शुरू करें और कुछ हफ्तों के वास्तविक वजन बदलाव के आधार पर एडजस्ट करें।
कितना कैलोरी डेफ़िसिट या सरप्लस रखना चाहिए?
मध्यम बदलाव (अक्सर 250–500 kcal/दिन) एक सामान्य शुरुआत है, लेकिन जरूरतें अलग-अलग होती हैं। स्वास्थ्य स्थितियों को ध्यान में रखें और पर्सनल गाइडेंस के लिए योग्य प्रोफेशनल से सलाह लें।