Calorie Calculator: Estimate Your Daily Calorie Needs (TDEE)

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Calorie Calculator: Estimate Your Daily Calorie Needs (TDEE)

How to use

Estimate your daily calorie needs (TDEE) and set a goal target.

1. Enter your basics

Fill in your age, gender, height, and weight.

2. Choose a BMR formula

Select a formula (Mifflin-St Jeor is a common default). If you choose Katch-McArdle, enter your body fat percentage.

3. Select activity level

Pick the activity level that best matches your average week to estimate TDEE.

4. Pick a goal

Choose maintain, lose, or gain weight, and set a daily calorie change if applicable.

5. Review results

Check your BMR, maintenance calories (TDEE), and daily calorie target. Use the activity breakdown to compare scenarios.

FAQs

What’s the difference between BMR and TDEE?

BMR is the calories your body burns at rest. TDEE (maintenance calories) adjusts BMR for your activity level to estimate daily energy needs.

How do I choose the right activity level?

Pick the level that reflects your typical week, not your best week. If you’re unsure, start with moderate and adjust based on real-world weight changes over a few weeks.

What calorie deficit or surplus should I use?

A moderate change (often around 250–500 kcal/day) is a common starting point, but individual needs vary. Consider health conditions and consult a qualified professional for personalized guidance.

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Calculateur de calories

Aperçu

Estimez vos besoins caloriques quotidiens pour maintenir, perdre ou prendre du poids selon votre BMR et votre activité.

Utilisez ce calculateur de calories pour estimer votre métabolisme de base (BMR), vos calories de maintien (TDEE) et une cible quotidienne pour perdre ou prendre du poids. Renseignez l’âge, le sexe, la taille, le poids, le niveau d’activité et, en option, votre pourcentage de graisse corporelle pour la formule Katch-McArdle.

Comment utiliser

Estimez vos calories quotidiennes (TDEE) et définissez une cible.

  1. Saisissez les informations de base: Renseignez votre âge, sexe, taille et poids.
  2. Choisissez une formule BMR: Sélectionnez une formule (Mifflin-St Jeor est souvent un bon défaut). Si vous choisissez Katch-McArdle, saisissez votre pourcentage de graisse corporelle.
  3. Sélectionnez le niveau d’activité: Choisissez le niveau qui correspond le mieux à votre semaine moyenne pour estimer le TDEE.
  4. Choisissez un objectif: Sélectionnez maintenir, perdre ou prendre du poids et réglez la variation quotidienne de calories si nécessaire.
  5. Consultez les résultats: Vérifiez votre BMR, vos calories de maintien (TDEE) et votre cible quotidienne. Utilisez le tableau par activité pour comparer.

FAQ

Quelle est la différence entre BMR et TDEE ?
Le BMR correspond aux calories brûlées au repos. Le TDEE (calories de maintien) ajuste le BMR selon l’activité pour estimer les besoins quotidiens.
Comment choisir le bon niveau d’activité ?
Choisissez le niveau qui reflète votre semaine typique, pas votre meilleure semaine. En cas de doute, commencez par « modéré » et ajustez selon l’évolution réelle du poids sur quelques semaines.
Quel déficit ou surplus calorique choisir ?
Un changement modéré (souvent 250–500 kcal/jour) est un point de départ courant, mais les besoins varient. Tenez compte de votre santé et demandez conseil à un professionnel pour un avis personnalisé.

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